"Kecantikan memerlukan mangsa!" Kalimat ini diingatkan setiap gadis tidak berjaya memasuki seluar jeans kegemarannya atau mencuba sesuatu untuk musim panas selepas hujung minggu yang menyeronokkan. Salah satu "mangsa" adalah semua jenis diet yang dipotong dengan ketat jumlah produk yang memasuki badan.
Sudah tentu, mereka memberikan hasil yang cepat (tetapi ada pematuhan yang jelas), tetapi mereka mempunyai kesan sampingan dan tolak besar - kilogram yang dilemparkan kembali ke peningkatan jumlah hampir sejurus selepas meninggalkan diet. Sekiranya anda perlu menurunkan berat badan, anda ingin mengembalikan keharmonian yang lebih awal, diet yang betul dengan penurunan berat badan adalah "litar penyelamat". Ia akan membantu mengurangkan berat badan dengan cepat tanpa banyak kesakitan dan rasa lapar yang berterusan.
Penurunan Berat Badan: Mengapa PP
Apakah punca pound tambahan? Berikut adalah beberapa faktor yang mengganggu lelaki dan wanita, selalu tipis dan cantik dan mengatakan bahawa mereka perlu beralih ke pp:
Penggunaan produk secara tetap dengan komposisi "berbahaya". Pengukuhan rasa, karsinogenik, perisa, pemanis - ini adalah "helah" sebenar untuk badan kita, yang memaksa seseorang untuk makan lebih banyak "lazat" setiap kali.
Kekurangan keseimbangan dalam diet harian. Pemakanan yang tidak stabil, kejahilan berapa kalori telah dimakan dalam tempoh masa tertentu, membawa kepada hukuman yang cepat. Kebanyakan masa, lebih banyak digunakan daripada output (anda perlu bersetuju, tidak semua selepas makan pergi ke gim atau berjalan kaki).
Makanan yang tidak hancur. Menurut peraturan, tumpuan untuk sarapan mesti diletakkan, memasak dan ada makanan yang enak yang menembusi badan dengan bahan yang berguna selama berjam -jam. Kami digunakan untuk membongkok secara intensif untuk makan malam, diri dan isi rumah yang lazat, tetapi sangat sukar, makanan kelas atas yang tidak mempunyai masa untuk diproses dan masuk ke lapisan lemak.
Saraf dan keadaan tekanan. Kita semua tahu bahawa ketegangan saraf sentiasa tersumbat dengan beberapa "lazat". Bagi kebanyakan wanita, ini menjadi bulatan tertutup yang sebenar. Selepas dia merasakan bahawa badan telah menjadi beberapa kilogram lebih banyak, mereka berasa tidak selesa, sangat marah dan bersandar lebih banyak pada produk kegemaran mereka dan menggunakan kesedihan mereka.
Kebiasaannya adalah perkara yang kuat. Sejurus selepas meninggalkan diet, hanya beberapa orang yang tinggal dalam mod "betul", dan kilogram lambat laun dikembalikan dengan "tetulang" dengan kesukaran sedemikian. Ramai orang berfikir dan mengapa dan terus makan mengikut peraturan apabila matlamat dicapai dan dilahirkan kembali makan malam, terdapat makanan dan minuman yang berbahaya dengan air soda liter.
PP bukan sahaja gaya hidup yang sihat, tetapi juga keadaan fikiran. Ia sekurang -kurangnya akrab dengan asas -asas pemakanan yang betul, kerana kehidupan seharian kelabu dicat dengan nada yang meriah dan lebih bahagia.
5 sebab untuk beralih kepada pemakanan yang sihat untuk penurunan berat badan
Untuk mendapatkan diri anda dan badan anda, penting untuk mempunyai motivasi yang kuat. Ramai yang menyesal sendiri, tetapi sia -sia. Adalah mencukupi untuk membuat beberapa usaha untuk mengurangkan insentif untuk mengurangkan jumlah dari penjagaan badan anda dan keadaan emosi anda selama bertahun -tahun. Pengurangan berat badan bukanlah satu -satunya sebab peralihan kepada perenggan. Kami menawarkan anda lima lagi alasan untuk memikirkan mod anda:
Hidup akan menjadi lebih bahagia. Pemakanan yang betul bukan hanya siluet yang tipis, tetapi juga kebahagiaan sebenar, kemenangan kecil atas dirinya sendiri. Apabila badan menghilangkan lemak trans, minyak sawit dan bahan -bahan berbahaya yang lain, keadaan dan latar belakang emosinya bertambah baik.
Aktiviti otak yang lebih cekap. Para saintis telah membuktikan bahawa bahan -bahan berbahaya yang terkandung dalam "lazat" mengurangkan aktiviti otak dengan ketara, yang boleh membawa kepada akibat negatif dengan peningkatan usia. Gantikan makanan segera dengan kacang, sayur -sayuran, buah -buahan dan pastikan bagaimana berfikir lebih cepat.
Banyak tenaga. Karbohidrat mudah menembusi badan untuk masa yang singkat yang anda mahu makan lebih banyak lagi. Ia mencukupi untuk menggantikannya dengan kompleks yang dipenuhi dengan tenaga sepanjang hari. Untuk melakukan ini, tambah ikan, muesli, daging, produk tenusu, dan lain -lain ke menu harian.
Tidur yang berkualiti tinggi. Cuti penuh adalah kunci kesihatan yang baik. Selepas anda menormalkan makanan anda lagi, anda pasti akan memberi perhatian kepada bagaimana tidur dengan baik dan selesa pada waktu malam. Untuk hasil yang lebih berkesan, pakar mengesyorkan pergi tidur sehingga 12 tengah hari.
Peningkatan imuniti. Kami bukan sahaja mengukuhkan sistem imun dengan kerja -kerja fizikal, tetapi juga dengan program elektrik yang kompilasi. Anda dan hanya anda pembantu, mentor badan anda, isi dengan vitamin, mineral, makro dan elemen mikro dan menghapuskan lemak berbahaya, minyak sawit dan lemak trans.
Produk mana yang dimasukkan dalam diet untuk penurunan berat badan
Sebelum anda berurusan dengan menu yang sihat, penting untuk menentukan apa yang dimasukkan dalam senarai produk yang dibenarkan dan betul:
Daging. Kami menolak daging babi, daging lembu dan lain -lain "jenis". Kami katakan "ya" mengenai daging lembu, ayam, ayam belanda. Kami mengecualikan sosej, sosej, sosej dan semua jenis sosej dari diet kami.
Ikan. Apa sahaja yang anda katakan, tetapi ia harus menjadi produk daging lebih kerap dalam diet kehilangan berat badan. Kami hanya memilih jenis lemak rendah: Pollock, cod, perch, pike perch.
Sayur -sayuran. Dalam kes ini terdapat hampir tidak ada sekatan. Kami makan hijau, kubis, brokoli, tomato, timun, bawang putih, bawang, paprika. Ia hanya bernilai menyerahkan sayur -sayuran dengan kekuatan yang tinggi - ini adalah kentang, jagung, dll.
Buah. Ini adalah sumber vitamin yang berbeza. Gunakan wakil bermusim, bergantung kepada epal, pic, strawberi, aprikot. Buah -buahan kering juga tidak dilarang. Pencinta manis pasti akan gembira.
Telur. Ini adalah produk kalori yang agak tinggi, tetapi anda tidak boleh menolaknya. Standard penggunaan setiap minggu adalah tiga bahagian. Untuk mengurangkan berat badan, pakar pemakanan mengesyorkan bahawa telur puyuh lebih disukai.
Susu dan produk tenusu. Ini adalah asas untuk menu seseorang yang telah memutuskan untuk menyingkirkan pound tambahan. Kami bergantung pada kefir, keju kotej dan susu belakang yang ditapai. Banyak yang jarang, tetapi ia boleh menggunakan krim dan krim masam (dengan peratusan kecil kandungan lemak).
Croatians dan pasta. Terdapat stereotaip yang pasta, muesli - yang berbahaya. Kami mengambil beras, soba, tampalan jenis pepejal dan berjaya menurunkan berat badan. Bahagian standard sehari - 200 gram.
Asal haiwan lemak. Ramai yang menolak berat badan, enggan menggunakan lemak. Tetapi untuk kerja -kerja badan yang tinggi, tinggi, jumlah minimum 5 gram cukup. Ini tidak akan menjejaskan bilangannya, tetapi keadaan kesihatan umum akan bertambah baik.
Apa yang anda harus sepenuhnya tidak termasuk dari menu untuk penurunan berat badan
Pemakanan yang tepat untuk penurunan berat badan adalah perkara yang sukar yang memerlukan perakaunan banyak nuansa dan mempunyai banyak larangan. Agar prosesnya bermula dengan jayanya dan kadar yang dipercepatkan, perlu pada mulanya mengecualikan beberapa produk dari diet harian anda.
Di bawah larangan yang ketat:
Gula/garam.
Mayonis.
Goreng.
Merokok dan garam.
Jus dalam pakej.
Baking dari tepung gandum.
Kuki dan gula -gula.
Senarai ini tidak sebesar yang mungkin muncul pada pandangan pertama, dan ia adalah mungkin untuk menyerahkan segala -galanya. Ya, dan tidak ada yang melarang bahawa beratnya sering menikmati kerosakan kegemarannya, kerana metabolisme bermula, mempercepatkan dan tidak mempengaruhi tubuh untuk "rehat" pendek "rehat".
Remes untuk pemakanan yang tepat untuk penurunan berat badan
Ramai orang cuba membuat menu untuk penurunan berat badan dan berfikir bahawa ia akan menjadi sangat sukar. Terdapat pendapat yang salah bahawa makanan yang berguna membosankan, tidak enak dan membosankan. Kami akan membuktikan bahawa ini jauh dari kes itu. Sebagai tambahan kepada semua jenis muesli dan kaserol, anda boleh menyediakan hidangan asal dengan rasa ringan dan tidak dapat dilupakan yang mempunyai percikan sebenar di bawah isi rumah.
Sebagai contoh, suka dada ayam, tetapi tidak tahu betapa lazat dan berair memasaknya? Cuba bakar daging putih dengan epal. Anda perlu memasak:
Fillet ayam - 300 gram.
Susu 1% - 70 ml.
Apple - 1 keping.
Tomato - 1 keping.
Knoblauch - 1 cengkih.
Bawang - 1/2 keping.
Garam, lada, rempah - rasa.
Masak:
Ayam saya kering dan dipotong menjadi kepingan kecil. Kami memotong epal dengan kepingan yang sama seperti daging. Kecil mentol lampu.
Kami menghantar rasuk yang dihancurkan dan fillet ke dalam kuali dan goreng selama kira-kira 5-7 minit ke kerak emas.
Tambah epal ke kuali dan masak selama 2-3 minit lagi.
Tuangkan tomato dalam pinggan yang mendalam, gulungkan bawang putih dengan akhbar, garam, lada dan perasa. Tuangkan susu dan campurkan dengan teliti.
Kami meletakkan daging ke dalam bentuk yang disediakan dengan epal, tuangkan sama rata dengan campuran susu di atasnya dan hantar ke dalam ketuhar selama sepuluh minit.
Selera makan bon.
Para peniaga produk "secara langsung dari taman" pasti akan menyukai resipi berikut dengan nama "sayur -sayuran wilayah" yang menarik. Anda memerlukan bahan -bahan berikut:
Tsukini - 1 keping.
Aubergine - 1 keping.
Tomato - 4 keping.
Setiap keju bakar adalah 80 gram.
Bawang putih - 4 keping.
Basil segar - 2 cawangan.
Minyak, garam, rempah - rasa.
Fasa memasak:
Kami menyediakan sayur -sayuran dengan teliti, membersihkannya jika perlu, bersihkannya dari shell (jika sepenuhnya padat). Tuangkan campuran sayur ke dalam mangkuk berasingan yang menambah dan sedikit musim.
Kami memotong keju menjadi kepingan kecil.
Letakkan pusingan sayur -sayuran dalam lembaran penaik minyak dan beralih di antara pelapik dengan penambahan panel bawang putih.
Kami menyediakan pengisian: asas, rempah, bawang putih dan minyak yang kami gabungkan dalam mangkuk. Terkutuk.
Tuangkan sayur -sayuran dengan campuran wangi dan berikan ketuhar untuk melengkapkan pembakaran. Selepas percikan dengan keju dan baking selama 3 minit lagi.
Kami menghiasi hidangan dengan hijau dan berkhidmat di meja.
Ambil pemakanan yang betul: menu dengan resipi manis asal
Adakah anda ingin menurunkan berat badan, tetapi hampir mustahil untuk melepaskan gula -gula? Tidak mengapa! Mempelbagaikan lelaki PP anda dengan pencuci mulut yang lazat, contohnya kek lobak yang anda perlukan:
Fatfound Kefir - 150 gram.
Susu 1% - 4 sudu.
Telur - 2 keping.
Wortel - 100 gram.
Hafran - 4 sudu besar.
Gandum Bran - 2 sudu.
Serbuk penaik adalah 10 gram.
Untuk merasakan gula -substituter.
Keju Rumah - 300 gram.
Kulit jeruk secukup rasa.
Masak:
Kami menggabungkan semua bahan kering di dalam pinggan dan menambah lobak merah, kefir dan telur. Campurkan semuanya dengan teliti sehingga keadaan homogen.
Lubricate baking kuali dengan mentega, letakkan doh keluar dan letakkannya.
Kami membakar purata 30 minit dalam ketuhar pada suhu 180 darjah (lihat kesediaan kek).
Sediakan krim: Campurkan keju kotej dengan surrin, proses pengisar, tambah shell omnation dan menguli mereka dengan teliti.
Kami berkongsi kek siap dalam 3-4 lapisan nipis, kami diletakkan dengan krim yang dihasilkan. Kami mengumpul kek sepenuhnya.
Kami menghantar peti sejuk untuk menanam satu setengah jam. Selera makan bon.
Kehilangan berat badan lazat - ini bukan mitos. Pastikan ini sendiri.